Menghilangkan rasa cemas berlebihan – Kita sebagai manusia memiliki salah satu emosi yang membuat rasa tidak nyaman dan tenang, yakni kecemasan.
Bentuk emosi yang satu ini merupakan hal yang wajar, sebab inilah bentuk respon dari stres yang sedang dirasakan. Apabila tingkat stres tinggi, maka tingkat kecemasan pun juga tinggi, sehingga rasa cemas berlebihan akan muncul.
Rasa cemas berlebihan ini sangat berefek negatif, tidak hanya berefek kepada kesehatan mental, namun juga pada fisik.
Cara Menghilangkan Rasa Cemas Berlebihan
Segala yang berlebihan pasti tidak baik, termasuk juga dengan rasa cemas tersebut. Apabila sedang merasakannya, maka cara menghilangkan rasa cemas yang berlebihan sangat diperlukan.
Oleh karena itu, berikut beberapa cara yang bisa Anda terapkan agar rasa cemas yang hadir bisa dikurangi agar kesehatan fisik dan mental bisa aman.
1. Ambil nafas panjang dan stabil
Langkah awal yang bisa dilakukan agar mampu menghilangkan rasa cemas yang berlebihan adalah dengan mengatur nafas. Nafas ini diambil dengan tarikan yang panjang dan stabil.
Tariklah nafas panjang dengan hidung dan tahan selama beberapa detik yang singkat. Kemudian, hembuskan secara perlahan melalui mulut. Lakukan sekurang-kurangnya dua atau tiga kali repetisi dan stabil.
Cara ini mampu nyatanya mampu membantu tubuh untuk mendapatkan relaksasi tubuh secara sederhana. Meskipun terlihat sepele, namun berhasil membuat rasa cemas dan stres yang dialami berkurang.
2. Atur pikiran ke arah yang positif
Setelah tarikan nafas panjang dan stabil telah dilakukan, maka selanjutnya adalah mengalihkan pikiran untuk berpikir positif. Sebab, rasa cemas yang berlebihan tersebut mampu mengantarkan diri untuk berpikir negatif.
Oleh karena itu, fokuskan pikiran ke arah yang positif. Kepositivan pikiran ini bisa diperoleh dengan menelaah permasalahan yang membuat kecemasan itu hadir.
Penelaahan ini dilakukan dengan menemukan apa hal baik yang bisa didapatkan di balik masalah yang membuat cemas tersebut.
3. Bicarakan kecemasan kepada orang lain yang tepercaya
Segala hal yang dipendam sendiri tidak akan memberikan efek baik bagi tubuh dan mental. Oleh karena itu, bicarakan rasa cemas yang dialami kepada orang lain yang mampu membuat beban bisa sedikit ringan.
Bicaralah kepada orang yang Anda percayai. Meskipun orang tersebut tidak bisa memberikan solusi atas kecemasan yang Anda rasakan, namun setidaknya ia mau mendengar segala kecemasan tanpa adanya justifikasi yang diberikannya.
4. Lampiaskan rasa cemas dengan aktivitas fisik
Aktivitas fisik ternyata sangat ampuh dalam mengatasi segala hal terkait dengan pikiran, termasuk juga dengan rasa cemas yang sedang dirasakan. Beberapa aktivitas fisik ini salah satunya adalah olahraga.
Olahraga mampu membuat pengendalian suasana hati dan pikiran. Sebab, hormon korisol yang membentuk stres menjadi menurun, dan melepaskan endorfin yang bisa menciptakan perasaan senang.
Alhasil, rasa cemas Anda akan mampu dibendung dengan hadirnya hormon yang sangat bermanfaat tersebut.
5. Lakukan segala hal yang mampu membuat senang
Segala hal yang Anda senangi adalah hal yang sangat membuat hati dan pikiran Anda menjadi lebih rileks, seperti melakukan hobi serta aktivitas lainnya. Alhasil, rasa cemas yang dirasakan pun akan teratasi.
Hal tersebut akibat dari adanya hormon oksitosin, yakni pereda rasa ceman dan stres yang sedang dialami.
Terkadang, rasa cemas berlebihan juga membuat Anda mudah marah. Jangan sampai menyalurkan amarah dengan cara yang salah, karena risikonya akan lebih buruk.
